Uzmandan masa başı çalışanlara uyarı: “15 dakikada bir alarm kurun” – Sağlık Haberleri

Şirin Atlıg, omurganın en büyük tehditlerinin uzun süre aynı pozisyonda kalmak olduğunu belirterek, masa başında çalışanların günlük hareket molası vermesi gerektiğini vurguladı. Telefonlarında 15‑20 dakikada bir çalışacak alarm kurmaları, bu süre içinde küçük boyun hareketleri yapmalarını veya ofis içinde kısa yürüyüşe çıkmalarını önerdi; bu basit alışkanlıkların omurga sağlığını korumaya yardımcı olduğunu söyledi.

Ergonomi kurallarına dikkat çekti Atlıg, bilgisayar ekranının göz hizasında ve yaklaşık 50‑60 santimetre uzaklıkta olması gerektiğini, kolçaklı sandalye ve bel desteğinin de önemli olduğunu ifade etti. Bu düzenlemelerle birlikte düzenli hareket molalarının, uzun süre oturan bireylerin omurga üzerindeki olumsuz etkileri azaltacağını belirtti.

Tatil döneminde spor yapmayı bırakıp sonbaharda yoğun egzersize başlamak kas ve bağ yaralanmalarına yol açabileceğini uyardı. Önce yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik aktivitelerle vücudu hazırlayıp ardından daha yoğun egzersizlere geçilmesi gerektiğini söyledi. Böylece çalışanların hem omurgasını hem de genel kas-iskelet sağlığını korumalarına yardımcı olacak bir rehber sunuyor.