Kalbinizi korumak için 30 dakika yeter! Bu belirtilere dikkat – Sağlık Haberleri

Dr. Kutluhan Eren Hazır, kış aylarında daha sık görülmesine rağmen kalp krizinin yazın da ciddi bir tehdit olmaya devam ettiğini ve özellikle sıcak hava dalgalarında riskin belirgin şekilde arttığını belirtti.

Kalp krizinin çoğunlukla kalbi besleyen damarlardaki yağlı plakların çatlaması ve bu bölgede oluşan pıhtının damar tıkanmasına yol açması, nadiren de olsa damarların ani kasılmasının aynı sonucu doğurabileceğini açıklayan uzman, risk faktörlerinin çoğu değiştirilemez olsa da doğru danışmanlık, düzenli takip ve yaşam tarzı değişiklikleriyle riskin azaltılabileceğini vurguladı. Düzenli hareketin en etkili yollarından biri olduğunu söyleyen Dr. Hazır, Dünya Sağlık Örgütü’nün haftada en az 150 dakika orta tempolu egzersiz önerdiğini; bu hedefin haftanın beş günü 30 dakikalık yürüyüşle rahatlıkla karşılanabileceğini öne sürdü. Tütün ürünlerinden tamamen uzak durmak, tansiyonu ve kötü kolesterolü kontrol altına almak, diyabeti iyi yönetmek ve fazla kilolarla mücadele etmek kalp krizi riskini önemli ölçüde düşürür.

Stres ve yetersiz uykunun da göz ardı edilmemesi gerektiğini söyleyen Dr. Hazır, yoğun öfke, derin üzüntü, aşırı heyecan veya ani duygusal stresin risk taşıyan kişileri kalp krizine sürükleyebileceğini uyardı. Akdeniz tipi beslenmeyi öneren uzman, bitkisel besinlerin ağırlığını artırmak, günde 2–3 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, tam tahıl ve baklagilleri sofralara dahil etmek, haftada bir–iki kez somon ve sardalya gibi yağlı balık tüketmek, günde 30 gram tuzsuz kuruyemiş almak, kırmızı eti haftada yarım kilogramın altında tutmak ve işlenmiş et, trans yağ içeren hazır gıdalar ile şekerli içeceklerden uzak durmak kalp sağlığını korumak için faydalı olduğunu söyledi. Günlük tuz alımının 5 gramı, yani yaklaşık bir tatlı kaşığının üstünde geçmemesi tansiyon kontrolü açısından büyük önem taşır.

Yaz aylarında alınacak basit önlemler hayat kurtarabilir: gün boyunca düzenli su tüketmek, 11.00 ile 16.00 arasında ağır fiziksel efrom ve doğrudan güneşten kaçınmak, egzersizi sabah erken saatlerde veya akşam serinliğinde yapmak, açık renkli, hafif ve pamuklu giysiler giymek, şapka kullanmak ve aşırı çay, kahve ile alkol tüketiminden kaçınmak öneriliyor. Kalp yetersizliği veya böbrek hastalığı nedeniyle sıvı kısıtlaması olanların hekimine danışması gerektiği belirtiliyor.