İstanbul – Sıcaklar bastırdı diye spor yapmayı bırakanlar dikkat! Uzmanlar uyarıyor: “Yazın egzersizden vazgeçmeyin ama SAATİNİ iyi seçin!” Meğer bu işin bir zamanı varmış, kaçıran kaybediyor. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, sıcak havalarda hareket etmeyi tamamen askıya almanın yanlış olduğunu söylüyor.
Bakın ne diyor: “Sıcak hava nedeniyle egzersizi tamamen bırakmak doğru bir yaklaşım değil. Doğru planlama yapıldığında yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı şekilde egzersiz yapılabilir.” Yani yaz gelince koltuğa yapışmak yok arkadaşlar. Ama hangi saatte çıkacağız sokağa? İşte o çok önemli.
Prof. Dr. Ağırman’a göre en kritik nokta saat seçimi. “Yürüyüşlerin özellikle sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 saatleri arasında yapılmasını öneriyoruz” dedi. Yani güneşin tepede olduğu öğlen saatleri değil, serin zamanlar. İnanır mısınız, insanlar meğer yanlış saatte çıkıp kavruluyormuş. Saat meğer önemliymiş dedik ya, işte bu yüzden.
Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika hafif tempolu yürüyüş öneriyor Profesör. “Bu süreyi gün içinde iki ayrı seansa bölmek de mümkündür” diye ekliyor. Yani sabah gidip 15 dakika, akşamda 15 dakika… İşte böyle kalp-damar sağlığı korunuyor, kronik hastalık riski azalıyor. “Haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivite kalp ve damar sağlığını desteklerken diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskinin azaltılmasına da katkı sağlıyor” diye konuştu. Aklınızda bulunsun.
Sadece yürüyüş değil tabi. Bisiklet, su içi egzersizler, esneme hareketleri… Bunlar da yaz aylarında rahatlıkla yapılabilecek aktiviteler arasında sayılıyor. Ama su içmeyi unutmayın! “Susamayı beklemeden düzenli su içilmeli” diye uyarıyor Prof. Dr. Ağırman. Özellikle yaşlılar, hamileler, tansiyon hastaları, Parkinson veya inme geçirenler mutlaka doktoruna danışmadan egzersize başlamamalı.
Neyse devam… Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları olursa hemen durun! “Aktivite derhal sonlandırılmalı ve tıbbi değerlendirme yapılmalıdır” diyor uzman. Ayrıca düz ve güvenli yürüyüş alanları seçin, düşme riskine dikkat. Yatmadan en az iki saat önce spor tamamlanmış olmalı. Yani akşam 10’da koşuya çıkmak iyi fikir değil anlayacağınız.
Sıcak havalar bahane değil arkadaşlar. Doğru zaman, doğru yöntem, doğru sıvı tüketimi… Birde hekim kontrolü gerekenler var. Herşey planlı olursa yazın tadı çıkar, sağlıkta elden gitmez. Bakalım bu yaz kaç kişi doğru saatte yürüyecek? Gelişmeleri takip ediyoruz.
Kaynak: Orijinal Haber
